lördag 29 december 2012

Året i siffror

Med två dagar kvar på året, kan jag säga med säkerhet att det blev ytterligare ett rekordår: 28 tävlingar, jämfört med fjolårets 26. Jag slog visserligen inte några PR på 5 och 10km, men det är förståeligt med tanke på den begränsade träningsmängden med inriktning på de distanserna. Däremot blev det triathlon och aquathlon-premiärer och PR på både marathon och halvmara samt 10 och 5 miles. Det får duga. Rekordet på den engelska milen räknas ju inte förstås eftersom det var mitt första försök på distansen, men förhoppningsvis inte den sista.

Här är tiderna för de olika momenten. Distanserna fungerar inte för cykel och simning eftersom jag cyklat på trainer till största delen utan att registrera distansen, och jag skaffade inte en simklocka förrän i juli. Distanserna för löpningen stämmer, men eftersom jag även styrketränar med klockan inställd på löpning blir tiden lite för lång för de kilometrarna jag faktiskt sprang.

Totaltid 280 timmar (det blir i genomsnitt 46 minuters effektiv träning per dag; effektiv i högsta grad eftersom jag bara låter tiden gå när jag är i rörelse, aldrig i vila), 162.000 kilokalorier. Inte helt olikt fjolårets siffror men med några betyande skillnader: nästan 20% högre total träningsmängd, mer löpning och cykling, och något mindre simning.

Löpning
Distans: drygt 1700km
Tid: 175 timmar
115.000 kalorier

Cykel
Tid: 75 timmar
45.000 kalorier

Simning
Tid: 30 timmar (mindre än en timme i per vecka)
Pulsmätningen fungerar inte i vattnet och min Garmin kan inte mäta energiåtgången.

Det är en klar korrelation mellan träningstid på delmomenten och resultaten i mina triathlons. Duh! Jag är bland de starkaste i åldersgruppen i löpningen och bland de svagaste i simningen, och i mitten under cyklingen. Det enda jag kan skylla på är tidsvinsten med löpningen: jag kan gå direkt från sängen till min vanliga löprunda på mindre än fem minuter; det är en helt annan sak med poolen. Dessutom lade jag totalt ner cykling och simning efter den sista tävlingen i augusti för att bara marathonträna.  Och, jag måste erkänna, jag tycker simning är tråkigt. Det är till och med roligare att sitt på cykeln i källaren. Trainern hjälpte betydligt då jag kunde hålla igång under hela vintern. Och mer cykel ska det bli efter den investeringen och min nya träningshjälp.

Tävlingarna 2012 blev (PR är markerade i fetstil):

Hangover Classic 5k, 1/1 – 21:43
Dave's 10 miler, 1/8 – 1:17:08
Toledo Roadrunners 25k, 19/2 – 2:07
Churchill's Half Marathon, 18/3 – 1:41:30
Falcon 5-miler, 13/4 – 34:26
Dooby Du duathlon, 15/4 – 1:30
Glass City Half Marathon, 22/4 – 1:39
Couch Potato 5k, 28/4 – 21:28
Dart Frog Dash 5k, 12/5 – 21:59
Kip Boulis 5k, 28/5 – 22:27
Waterloo Triathlon, 10/6 – 1:56
Maumee Bay Triathlon, 17/6 – 1:27
Freedom 5k, 30/6 – 21:24
Splash and Dash Aquathlon, 1/7 – 47
5280 Foot Race 1 engelsk mil, 6/7 – 6:07
Ann Arbor Duathlon, 8/7
Dave's Ohio/Michigan Run 8K, 12/7 – 37:20
Feet on the Street 5k, 14/7 – 21:41
Clark Lake Duathlon, 15/7 – 1:32
Tigertown 5000, 28/7 – 20:55
Sylvania Duathlon, 12/8 – 2:25
Pemberville 5-miler, 17/8 – 35:18
Fort to Port 20 miles bike, 28/8 (inte en riktig tävling med tidtagning, men jag körde hårt)
Boy Scout Half Marathon, 1/9 – 1:38
Freddie and Frieda 5k, 29/9 – 21:15
Chicago Marathon, 7/10 – 3:45
Pumpkin Bash 5k, 14/10 – 21:19
Racing for Recovery 10k, 21/10 – 43:50
Smoke the Turkey 5k, 22/11 – 20:57


onsdag 26 december 2012

Effektträning

Idag, samma dag som jag fick min nya hastighets- och kadenssensor kom den oförliknelige DCRainmaker ut med sin omfattande recension av inRide, som jag funderade på att införskaffa och som jag skrev om häromdan. Den bekräftar vad jag redan visste, med ett undantag: han visar hur exakt effektkurvan om man kalibrerar, något man bara kan göra med inRide. Gör man inte kalibreringen kan felvisningen bli så stor som 50W. Frågan är under vilka förutsättningar felvisningen blir så hög.

Efter en provtur fann jag att det fungerar bra. Datorn visade rätt, såvitt jag kunde säga efter ha använt effekt förut, och jag låg mellan 100 och 200W. Dock visade Garminklockan en medelhastighet på 100km/h. Av någon anledning fanns det inte ens ett riktvärde för hjulstorleken inlagd i klockan, men nu är det fixat.


Hälsoblogg