onsdag 22 juni 2011

Placebokirurgi och milkshakes

Det här är en fantastisk artikel om hur stor tankens kraft är. Tanken, inte innehållet i maten, kan påverka hur mycket av hormet ghrelin som utsöndras i magen.

Detsamma gällde knäkirurgi. De som trodde att de gick igenom ingreppet återhämtade de sig lika bra som de som fick det.

tisdag 21 juni 2011

10% regeln

Här är en kort artikel som diskuterar den s.k. "10% regeln", d.v.s. att man inte ska öka sin träningsmängd (i tid eller distans) med mer än 10% per vecka.

Det finns troligen bara en vetenskaplig studie av regeln och den visar att den är fel. Skaderisken för nybörjare minskar inte med den gradvisa metoden. Mycket vedertagen kunskap inom löpningsvärlden är myter och gissningar.

Hur ska man göra då? Inte vet jag, men jag tycker om vad Ryan Hall (som sprang Boston Marathon på 2:04 i år) säger här. Var inte besatt av antalet km. Lyssna på kroppen.
The art of running is learning when to push and when to rest, but in general I have found that when in doubt it is best to error on the side of rest.

måndag 20 juni 2011

Jeoff Roes

Här är en underbar video om ultramaratonlöparen Jeoff Roes. Bortsett från fantastiska naturbilder från Alaska och Colorade har han flera intressanta saker att säga, t.ex. att det är viktigare att kunna fokusera på och vara beredd på de svåra perioderna av ett lopp, "The runner's low" (som i under en ultra kan vara flera timmar). Det ger betydligt större resultat än att öka farten med några sekunder per km när det känns bra och allt flyter.

söndag 19 juni 2011

Vätskebalans igen

Jag läste just ytterligare en artikel om vätskebalans. Den finns här (men kräver att man registrerar sig, vilket dock är gratis).

Texten nyanserar argumenten. Vätskebrist kan vara nedsättande för prestationsförmågan, men det kräver att man har förlorat mycket, mer än 3% av kroppsvikten. Dock kan presetationen gå ner vid runt 3% (drygt två liter i mitt fall). Forskningen är något motsägeslefull och beror på typ av sport. Här är sammanfattningen av artikeln:


Safety – the current evidence suggests that even 3% dehydration for sustained periods doesn’t pose a health risk for athletes; Over-drinking to ensure you lose no fluid at all during training or competition therefore seems unwarranted;

Performance – this is where it gets tricky. 5% dehydration didn’t seem to adversely affect running economy and perceived rates of exertion at 70 and 85% of VO2max (although it did increase levels of circulating stress hormones). However, a more modest 2% dehydration did adversely affect basketball skills; it could be that athletes performing sports where skill is a major factor are more prone to the detrimental effects of relatively mild dehydration;

Power to weight ratio - in sports such as cycling and running, where power to weight ratio is important, the potential benefits of dehydration-induced weight loss could well be outweighed by performance drop – certainly, 3.5% dehydration appears to be detrimental to endurance performance;

Strength and power – dehydration at 3% and 5% seems to increase levels of circulating stress hormones, which is undesirable for any athlete wishing to maintain or build maximum strength and power. There are also implications here for immunity, as exercise-induced stress hormone release is known to be associated with decreased post-exercise immunity.

Det här bekräftar vad jag misstänkte. Då jag slog PR i halvmaran förra månaden, drack jag bara tre klunkar vatten under hela loppet.
Hälsoblogg