10% regeln

Här är en kort artikel som diskuterar den s.k. "10% regeln", d.v.s. att man inte ska öka sin träningsmängd (i tid eller distans) med mer än 10% per vecka.

Det finns troligen bara en vetenskaplig studie av regeln och den visar att den är fel. Skaderisken för nybörjare minskar inte med den gradvisa metoden. Mycket vedertagen kunskap inom löpningsvärlden är myter och gissningar.

Hur ska man göra då? Inte vet jag, men jag tycker om vad Ryan Hall (som sprang Boston Marathon på 2:04 i år) säger här. Var inte besatt av antalet km. Lyssna på kroppen.

The art of running is learning when to push and when to rest, but in general I have found that when in doubt it is best to error on the side of rest.