5k PR

Det blir inte lättare att sätta PR med åren, men idag hände det med 23 sekunder på 5k. Förhållandena var ideala, ungefär 10C och ingen vind och inga backar, men det är ju april med lite löpning det här året, bara 242km, och det här var årets första tävling på distansen. Det kanske kan bli möjligt att gå under 20 minuter i år.

Jag testade min tränares råd att hålla ett jämt tempo, dvs hålla igen i början, och det fungerade (jag giller 800m som intervallängd, tar man för korta intervall kan klockan visa för stora variationer i tempo, men jag vill heller inte ha för långa intervaller så att gradvis kan gå ner i fart utan att märka det).

1 00:03:28 0.80 04:19
2 00:03:30 0.80 04:21
3 00:03:32 0.80 04:24
4 00:03:31 0.80 04:22
5 00:03:29 0.80 04:19
6 00:03:26 0.80 04:16
7 00:00:32 0.14 03:56
Sluttid 21:30

Tidigare har jag alltid gått ut för fort, stödd av en vetenskaplig undersökning, men jag tror det jämna tempot fungerar bättre för mig. Jag var inte lika trött efter loppet som jag brukar, trots spurten.

Men det fina är att även om jag inte slår fler personliga rekord kan jag ändå förbättra min ålderjusterade tid genom Age Grade Caculator, alltså en beräkning som tar hänsyn till hur gammal man är. Det här loppet gave mig ett resultat på 67.