16x400m

Min kollega hade rätt, 16x400m intervaller med 45s lätt jogg mellan varje rep är oerhört effektiva. Jag blev helt slut, även om jag inte nådde upp till målet om 90s per rep. Det blev snarare mellan 100 och 110, alltså det tempo som motsvarar mitt 5k PR; så övningen är kanske en god indikation på 5k farten. Men intensiteten och längden (totalt blev det 10k med upp och nervärmning) kändes fantastisk. Jag har aldrig sprungit så många reps förut, men jag tror det behövs för det ska hända något på 5k. 45s vilan kändes mycket kort, men pulsen kom ner väl (speciellt de gånger jag fuskade och gick).

Jag tror att det blir PR på 5k om en månad eller så om jag upprepar det här en gång i veckan.