I löparform igen!

Efter min längsta runda sedan halvmaran i november vet jag att jag är ok och redo för loppet om en vecka. Det blev en 18km vad jag numer kallar "KLT", en Kenyansk Lactate Threshold workout. Jag började mycket långsamt, 6 min/km under halva rundan för att vara säker på att jag skulle orka, och sedan gradvis öka farten till 4:15 på slutet. Jag struntade i alla känningar i knäna, hälen och vaden. Och det var rätt bedömning: på slutet hade jag ingen smärta.

Jag har använt KLT tidigare (utan att ha vetat hur bra det anses vara av världens bästa löpare). Det är en speciell känsla att kunna spurta i mål när man är ganska trött.

Jag jämförde min träning de senaste tre veckorna med fjolårets och fick följande resultat:

Vecka 10 2011                          Vecka 10 2010
Tid 05:26:27 h:m:s                    Tid 03:58:43 h:m:s               

Distans 39.66 km                      Distans 32.53 km

Vecka 9 2011                             Vecka 9 2010

Tid 04:30:09 h:m:s                     Tid 02:36:24 h:m:s

Distans 23.38 km                       Distans 14.73 km

Vecka 8 2011                             Vecka 8 2010

Tid 04:23:51 h:m:s                    Tid 02:38:36 h:m:s  

Distans 12.59 km                       Distans 7.77 km

Skillnaden är ganska markant. Då jag ägnade mest tid åt intervallträning och simning 2010, gör jag intensivare workouts och lite simning och  tränar jag kortare pass men i princip varje dag. I fjol tränade jag bara varannan dag av rädsla för att bli skadad, brist på motivation och tidsbrist.