onsdag 30 mars 2011

Vätskebalans under tävling

Hur mycket ska man dricka under ett lopp? Standardsvaret har varit, väg Dig före och efter loppet eller träningspasset och använd skillnaden för att bestämma hur mycket vätska Du behöver dricka nästa gång (om man antar att vädret är detsamma).

Det kanske inte behövs. Här finns ett referat till en vetenskaplig studie av Timothy Noakes som säger att man inte förlorar kroppsvätska under i alla fall en halvmara och om man förlorar någon så är det inte farligt för kroppen. Det är bättre än att saltkoncentrationen blodet går ner.

Drick när Du är törstig är slutsatsen.

Noakes blev känd som den som uppmärksammade Exercise Associated Hyponatremia, d.v.s. ett livshotande tillstånd där variationen det osmotiska trycket i cellerna p.g.a. för mycket vattenintag kan orsaka hjärnsvällning. Här är en artikel som beskriver ett fall där det kunde ha gått riktigt illa.

2 kommentarer:

  1. "Drick när Du är törstig" - Det är det jag alltid har sagt, när kollegorna suttit med sina literflaskor... :-)

    SvaraRadera
  2. Det verkar som om Du haft rätt hela tiden...

    SvaraRadera

Hälsoblogg