Hopprep: double unders

Crossfit har tagit enkla övningar och gjort dem en integrerad del av filosofin (t.ex. klätterrep, ringar, pull-up bars, roddmaskiner).

Hopprep tillhör den kategorin och jag har just skaffat ett bra "rep" (snarare en inplastad stålvajer) och börjat träna.

För mig är det betydligt jobbigare än att springa. Träningseffekterna är tydligen stora. I Wikipedia står det:

In contrast to running, jumping rope is unlikely to lead to knee damage since the impact of each jump or step is absorbed by the balls of both feet rather than the heels. This decreases the ground reaction forces through the patella-femoral joint greatly.

I CrossFit utgör "double unders", d.v.s. två repvarv per fotnedsättning målet. "Guldstandarden" är att kunna hålla på i två minuter.

Jag vet inte om det här är den bästa pedagogiken, men det verkar fungera, jag lyckades i alla fall fullfölja några:




Här är ett exempel på hur hopprep kan kombineras med andra aktiviteter vid en CrossFit tävling.